Kombinera trädgårdsarbete med träning för en vältränad figur

Intressanta idéer

Att odla frukt och grönsaker i din trädgård sparar inte bara pengar utan förbättrar också din hälsa. Trädgårdsskötsel är ett muskelträningsmedel, precis som att träna på gymmet. Och glöm inte, du är alltid utomhus. Istället för dammiga, leriga ytor fylls dina lungor med syre, dina energinivåer stiger och ditt allmänna välbefinnande förbättras. Dessutom är naturen det bästa botemedlet mot mental trötthet.

Fitness på dacha

Det är omöjligt att bygga specifika muskelgrupper när man arbetar i trädgården. Däremot kan man gå ner i vikt och stärka bålen även genom att gå till stugan 2-3 dagar i veckan. Att böja sig ner tränar mag-, rygg- och ländryggsmusklerna, medan man sitter och rensar ogräs tränar benen.

Ungefärlig energiförbrukning:

När man gräver i trädgårdsbäddar förbrukar en person som väger 55-60 kg 322 kcal per timme;
under ogräsbekämpning - 182 kcal;
vattning från en slang - 105 kcal;
När du vattnar från en vattenkanna kan du säkert dubbla siffran.

Sågning och gräsklippning utvecklar rygg, axlar och armar.

Du kanske är intresserad av:

7 effektiva sätt att tvätta händerna efter trädgårdsarbete
Glädjen med trädgårdsarbete kan förstöras av smuts som fastnar på händerna och under naglarna. För…Läs mer…

Knäböj för rumpträning

De bästa övningarna för att träna hamstrings och stärka sätesmusklerna är knäböj. Att plantera potatis och blommor aktiverar också musklerna som stödjer ländryggen. Denna övning kan ersätta halva knäböj på gymmet.

Uppmärksamhet!

För att forma din figur, strama upp rumpan och stärka låren måste du vara noga med att utföra övningarna korrekt. Ditt ben ska vara böjt i en vinkel på mindre än 90°C och din rygg ska vara rak. Om du behöver fördjupa övningen eller dra en hink med potatis närmare, gör först knäböj och lyft sedan.

Bantningsmaskin - rake

Dessa specifika rörelser hjälper till att utveckla tona magmuskler och stärka ländryggen. För att öka effektiviteten i övningarna, dra in magen under dessa rörelser. För att få rätt rytm är det en bra idé att sätta på lite musik. Efter vart 10-12 drag, stå rakt, andas djupt och lyft dina övre extremiteter över huvudet. När du bryter upp jordklumpar, undvik att hålla armarna nära kroppen. Att kratta gräs hjälper också till att stärka din rygg.

Stärka ryggradens små muskler

Fruktplockning engagerar alla muskelgrupper. Att plocka äpplen eller päron från ett träd sträcker ut ligamenten i axellederna, bröstryggen och coremusklerna. Vadlyft aktiverar fötter och smalben, och att klättra på en stege eller stå på lägre grenar aktiverar hjärnans koordinationscenter. Statiska positioner används endast av kroppsbyggare under gymträning, men på datjan är de en nödvändig del av träningsrutinen.

Den bästa träningsmaskinen är en spade

Observera!

Om du frågar en trädgårdsmästare vilken typ av arbete som gör hen mest trött får du förmodligen svaret: att gräva i trädgårdsbäddarna. Att arbeta med en spade involverar skuldergördeln, armarna, rumpan och händerna. Ju tätare jorden är, desto mer ansträngning krävs det och desto fler kalorier förbränns.

"Övningen" kan göras mer utmanande genom att utföra set. Till exempel: gräva kraftigt i 40–60 sekunder, sedan byta ben och upprepa. Eller gå 1,5–2 meter med en spade utan att stanna.

Du kanske är intresserad av:

Riktigt användbara pysselidéer från plastflaskor
Sedan slutet av 1970-talet har plastbehållare och flaskor använts flitigt som förpackningsmaterial för…Läs mer…

En brunn, från vilken du behöver hämta tunga hinkar, eller en pump, hjälper dig att utveckla bröstet och stärka dina triceps och biceps; dina armar, rygg och ländrygg blir trötta medan du pumpar upp hinkarna; och beskärning av träd och sågning av grenar, skörd av rotfrukter, borttagning av jord och placering av skörden i lådor, stärker dina sneda och räta magmuskler.

Säkerhetsåtgärder vid träning i trädgården

Precis som när man tränar på gymmet är det viktigt att värma upp innan man börjar trädgårdsarbetet. Detta kan åstadkommas genom att göra några huvudvändningar, rotationer med raka armar, bakåtfokuserade "vågor" och knäböj.

Du kanske är intresserad av:

Trädgård, grönsaksträdgård, dacha – ljusa och intressanta gör-det-själv-idéer
Oavsett om du har en trädgård, ett grönsaksland eller bara en sommarstuga för avkoppling, på denna lilla tomt vill du skapa…Läs mer…

Introducera inte avsiktligt "crunches" med vikter som hinkar med vatten eller potatis i din träning. När du lyfter en vikt från marken, spänn först magmusklerna, böj sedan benen och lyft först sedan vikten. Det är precis vad erfarna tyngdlyftare gör.

Böjningar och armlyft vid utandning, böjning och rätning av det upplyfta benet och vridningar av överkroppen är bra sätt att lindra stress. Abrupta stopp, sittande eller liggande rekommenderas dock inte. Om mjölksyra finns kvar i musklerna kommer obehagliga värk och smärtor att uppstå nästa dag.

Trädgårdsarbete hjälper inte bara till att förbättra din figur och gå ner i vikt. Oberoende utomhusaktiviteter förbättrar blodcirkulationen, utvecklar tålamod och ökar koncentrationen. En kort paus från jobbet avslappnar, och den konstanta tillförseln av syre stärker hjärncellerna, vilket förbättrar minnet och informationsbearbetningen. Efter fysisk aktivitet är det lättare att somna, vilket innebär att din kropp återhämtar sig helt under en natts sömn.

För stadsbor som då och då besöker sina lantställen kan utomhusarbete hjälpa dem att bygga muskler och gå ner i vikt. De som odlar frukt och grönsaker som jobb måste dock gå till gymmet för att förändra sitt utseende. Vanemässiga aktiviteter har ingen effekt på deras figur.